Préparation Physique: Echauffement articulaire, Stretching et renforcement musculaire

#19 Préparation Physique: Renforcement musculaire Quadriceps et TFL en « Chaise »

Sur cette séquence, vous vous mettez en position assise le long d’un mur, mais sans chaise, vous verrez c’est différent :). Maintenant cette position 30/45/60 secondes, en fonction de vos capacités du moment,... vous pouvez maintenir éventuellement 3’ comme Rémy sur la vidéo. Les muscles Quadriceps sont ici les acteurs principaux du maintien de la position et les Tenseurs du Fascia Lata (TFL) si vous disposez d’un élastique pour mettre une tension latérale supplémentaire. Attention à ne pas travailler seul(e) afin de se faire éventuellement aider lors de la remontée, sinon mettez un cousin posé au sol sous vos fesses, au cas ou...